急行跳遠訓練方法 把握這幾個動作要領

1、助跑，這個訓練的時候，記住一點，量好自己的步點

2、起跳，那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的

3、騰空，騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式

4、落地，手臂一定不能碰自己的鞋，因為體育考試是釘鞋

5、補充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然後適當增加距離

方法/步驟

助跑，這個訓練的時候，記住一點，量好自己的步點。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進入40米的時候加速跑。記清楚自己的步點

起跳，那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的。那個腳有力，就用那個腳起跳，跟那個助跑的步點是分不開的。腳用力踏木板，用力向上頂。

騰空，騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式。最先進的沒記錯應該就是走不式，我們當時感覺很牛，然後就模仿，有人適應有人不實用。身體協調性高，手臂也配合腳的動作。我記得當時就我們隊長用的這個，我們就是模仿下，體現下。是挺難的，就像空中三連踢一樣。我們隊長原來練過散打還是跆拳道，所以會這個。

落地，這個落地把。是我的弱項，我從頭到尾都沒學會。我記得老師就教我們一個跪地法。手臂一定不能碰自己的鞋，因為體育考試是釘鞋。很鋒利，很容易受傷的。為了安全就是這樣。但是我一直沒學會，我從空中落下來總是不跪，向前緩跳幾步，就站起來了。｛建議大家不要學我，用跪地法才是安全的。｝

補充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然後適當增加距離。身體不是很協調就不要練這個了。挺身式一樣可以跳的更遠。訓練的時候大家雖然不穿釘鞋，但是一定的注意動作的規範性，才能對自己的成績以及安全有保障。祝每年的體育生都能取得好成績。