灌籃，一直是每個籃球運動愛好者的夢想。但是能夠達到灌籃技術的要求頗高，使得很多人只能望而卻步。不過就算能夠灌籃的高手，也是經過彈跳訓練的，本文就將介紹彈跳訓練。
灌籃，是很多籃球愛好者的夢想。看着那些運動員在球場之上，騰空飛起，大力扣籃，瞬間點燃賽場氛圍。也許很多人同樣抱有着自己也能扣籃的夢想，但卻因為身高、彈跳力不足等多種原因導致難以做到。
身高問題難以解決，但是彈跳力卻能夠後天訓練出來。而且不僅僅是灌籃需要到彈跳力，部分舞蹈仍然需要一定的彈跳力來完成優美的動作。
那麼如何讓自己擁有較好的彈跳力呢？又該如何訓練呢？
首先我們要了解彈跳力是什麼。如同各種運動一樣，彈跳也是一種需要全是協作的運動。千萬不要認為提高彈跳力只做跳躍運動就可以了，必須要鍛鍊到身體的各類肌羣和關節。
下面介紹幾種提高彈跳力的方法。
1：台階訓練法
不同於蹲跳訓練，台階訓練的主要目的是訓練腿部的靈活性。選擇一處台階，採用跳躍式登台階。下台階時正常下即可，避免造成運動損傷。
2：半蹲跳
半蹲，保持馬步姿勢，雙手向前，用力躍起。接下來重複此動作。這種方法十分簡單有效，無需任何條件，且較為有效。
3：踮腳法
可以找磚塊或書本等，只要能夠營造一個高於地面的平面即可。前腳掌着地，後腳掌放空。然後踮起腳，頻率要適中，記得每次踮腳要到上不去為止。可以穿鞋鍛鍊。一般以一個半月為週期，之後可以適當休息一個星期。
4：跳深訓練
跳深訓練是從某處跳下，然後立即跳上更高的位置去。這種訓練方式要注意安全。
哇咔範
