1、寬距俯卧撐。這個在家裏就可以完成,寬距俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些,中在堅持。而且要換不同的方式的俯卧撐才行。
2、平板卧推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是:手不可緊握槓鈴,而是要用胸部發力,避免手臂用盡。
3、斜下卧推。該方法主要鍛鍊胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛鍊的時候主要還是讓胸部發力,避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴,每組8個,做4~6組,每組間隔30秒。