抑鬱症想死怎麼辦 怎樣自我擺脱抑鬱症

1、多運動

2、熱戀

3、特別食物

4、多睡覺

5、聽音樂

方法/步驟

多運動:每天騎車來回班，或是在晚上抽時間出來散步，這些輕鬆的運動都會增加你腦中的多巴胺，這就可以解釋為什麼人運動之後會有愉悦的情緒，運動讓人開心，為什麼這麼多初高中都説生命在於運動，運動可以讓人擺脱抑鬱，增加正能量，生活得更陽光。

熱戀:女人在拍拖的時候總是精神煥發，那是因為多巴胺在作祟，有關研究表明，人在熱戀的時候會增加多巴胺分泌，使得心情大好，可以忘掉煩心的事情，從而給自己擺脱抑鬱的可能。多巴胺會產生歡欣的感覺，讓你覺得世界真美好。

特別食物:多吃杏仁、香蕉、牛奶和豆類、魚類、肉類等富含酪氨酸的食物，但要注意量的吸收，因為這些食物熱量高。多吃抗氧化的食物，如胡蘿蔔、堅果、草莓、橙子、綠色蔬菜和水果等，可以防止多巴胺被氧化。

多睡覺:醫生為防止病人精神病復發，一般會叮囑他多睡覺，這是有原因的。人在睡眠狀態時，大腦會消耗少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。所以要每天至少保證8個小時的睡眠時間。健康是睡出來的，這話不假。

聽音樂:神經科學家曾説，音樂促進大腦有關酬謝的區域活躍的能力，那裏有多巴胺接受體。可見，多聽音樂可以使人擺脱抑鬱，達到愉悦的目的，而且又可以增加一個人的藝術鑑別力，何樂而不為呢？這畢竟是一件高格調的享受。