跑步的正確起步方法 跑步如何正確起步

1、跑前熱身。先是靜態熱身。按照從上到下的順序，首先是頸部運動，需要做前後左右的活動；接下來是肩部環繞動作；最後是“箭步蹲”。

2、動態熱身。即高抬腿和開合跳即可。（每項熱身活動的時間視個人情況而定，只要感覺身體不再僵硬，微微發熱就可以了）

3、開始跑步。剛開始可以速度放慢一些，等適應一段時間後，再慢慢提速。跑步過程中要調整好自己的呼吸和跑姿，感覺不舒服的時候要馬上停下來，以免運動受傷。

4、跑步完成之後的拉伸。首先是控腿，其次單腳着地，對側的手向後拉緊同側腳部，最後依舊是“箭步蹲”。