跑步送髖的正確方法 跑步時應如何送髖

1、跑步送髖就是跑步時骨盆繞這支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。就是後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時，前擺的腿充分屈髖(抬起)。

2、在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提 升配速。

3、送髖是增大步幅的有效途徑，增大步幅有助於大腿充分的前伸，後蹬和更好的發揮下肢前後肌羣力量;有助於肌肉在高速中得到放鬆，進而提高保持後程能力;也有助於培養運動員合理的技術。

4、在跑步的時候一般分為落地、 後蹬、送髖、擺腿這四個階段，其中後蹬和送髖技術是正確跑姿的核心。

5、不送髓的人跑步就像坐着跑樣，整個人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被壓死。步幅放不開。而送髓的人跑步就像騰空-樣。 兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一 直在身體外面的前方，重心被推着。

6、剛學習跑步的時候，可以反覆進行練習，發展髓關節肌羣的力量性和靈活性和柔韌性在跑動中有助於送髓動作的形成，能建立正確的分化，以便形成鞏固的動力定型。