1、跑步機跑步也別忘了熱身。進入健身房，或者家裏有跑步機，你很容易一下子就跳到跑步機上開始跑，從而忽略了熱身的過程。但無論是跑步機還是路跑，熱身都是極為必要的。熱身有助於幫助你提高心率，向肌肉輸送氧氣，提高肌肉温度，這樣跑起來才會更有效率。在開始跑步前，最好先在跑步機上走5分鐘或進行5分鐘的超慢跑再進入正式訓練。
2、瞭解你的跑步機。瞭解跑步機的不同功能，可以讓你的鍛鍊達到最佳效果。心率、卡路里計算器、速度調節，知道怎麼操作是完全必要的。此外還要知道如何緊急停止，這樣如果發生意外可以讓你更加安全。
3、合理運用坡度。室內跑步，沒法模擬出路跑時的天氣和風速等。因此，為了模擬出與平時路跑相似的環境，可以將坡度提升到1-3之間。如果想要獲得提升，可以把速度或坡度提升到你覺得有挑戰性的模式。另外還可以使用間歇訓練，努力跑一段時間後休息一段時間，這是一個很好的提升配速的訓練方法。
4、別把坡度定得太高。不要把坡度提高到7以上，這會讓你的背部、臀部和腳踝承受着太多壓力。一些跑者認為自己在一個陡峭的斜坡上完成挑戰會得到很好的鍛鍊，但長時間的上坡跑很容易導致受傷。即便是在户外，你也很難找到一個坡度一定的長達3公里甚至更長的跑道。如果你交替跑幾分鐘有坡和幾分鐘沒有坡度，你會得到一個更好的訓練效果，這樣也會更加安全。
5、不要抓着扶手。有些跑者習慣在跑步機上跑步時抓着身前的扶手。但扶手的存在只是為了讓你安全地上下跑步機，僅此而已。跑步時抓着扶手會讓你彎腰，這是一種低效的跑姿，會導致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，頭抬起來，目視前方。雖然抓着扶手可以讓你跑出更快的配速，但實際上你是在偷偷給自己減負。
6、慢慢結束跑步。跑步後馬上跳下跑步機，這很可能會讓你感到頭暈，因為你的身體還沒有冷卻下來。突然停下來會讓你的心率和血壓迅速下降。所以，最正確的辦法是，跑步結束後在跑步機上走幾分鐘，讓身體慢慢適應，再走下跑步機。
哇咔範
