無氧運動鍛鍊方式有哪些 無氧運動的鍛鍊方式有哪些詳解

1、深蹲

深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常説的人魚線。

3、俯卧撐

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯卧撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來説,每天20-30個就可以了,然後再逐步去增加數量。

4、平板支撐

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。