力量訓練和耐力訓練有什麼不同 力量訓練和耐力訓練介紹

1、力量訓練有三個要素，或者叫三個特點

2、第一是大重量、低次數；第二就是多組數；第三個就是長位移。

3、耐力訓練也就是説着重於長時間持續性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。

4、由於訓練方式的不同，人體的肌肉塑形會對這兩種訓練方式產生不同的反應。一般來講，耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數目，使得在一定時間內，到達肌肉的血液量增加，同時增加肌肉中粒線體和負責氧化養分、使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣，而減少乳酸的產生和堆積，減緩肌肉產生疲勞的現象。

5、但是有時候耐力訓練會降低肌肉的強度，而且對於促進肌肉增長並沒有很明顯的效果，也即是説想要很大的肌肉圍度是不可能通過耐力訓練來獲得的。但是，總體，肌肉會很協調，勻稱。