1、黑芝麻：滋養髮質。如果你的頭髮有乾燥、容易被扯斷、分叉、發白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護髮所需的營養成分，滋養頭髮之餘，也能預防皮膚乾燥問題，起到滋潤肌膚的功效。
2、菌類：促進頭髮生長。菌類是護髮美髮中的佼佼者之一，常吃有助促進頭髮生長。蛋白質含量相當高，同時又能為頭髮保養提供豐富維生素以及礦物質元素。不但對頭髮好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，其所含脂肪量十分低，吃多了不擔心發胖問題。
3、鯉魚：保持頭發黑亮。鯉魚是比較容易購買得到的魚類，吃鯉魚能夠讓頭髮變得黑亮黑亮的，預防頭髮枯黃。鯉魚本身的肉質是比較鮮美的，容易被人體消化吸收。最重要的是鯉魚富含蛋白質以及其它營養素，吃後有助滋補、保健脾胃、利尿消腫等。
4、薺菜：預防頭髮早白。有的人在還沒進入中年就出現數量比較多的白頭髮，這除了遺傳所致外，與頭髮缺乏營養素有重要關係。薺菜中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等多種營養素，吃後可起到預防頭髮提早變白、清血熱、解毒、止血的功效。
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