用胯跑步方法 有哪些跑步的技巧

1、擺動動作工作肌羣的用力順序而言，是以髖部肌羣始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順着慣性向大腿靠攏。

2、讓膝關節保持較小的摺疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。

3、所以在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿摺疊緊密。

4、直到擺至支撐腿垂直緩衝階段仍能形成較小的摺疊夾角，讓擺動半徑變小。

5、擺動慣量減少，髖屈肌羣快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動。

6、大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作，如果髖部肌羣的運動潛能得不到充分發揮，就容易形成臀部後坐，蹬伸無力等不合理的技術動作。