快速的腹部減肥方法教程 腹部減肥方法分享

1、慢跑。慢跑是比較容易堅持的有氧運動，大約每天運動50分鐘左右，配速高於8，堅持半年，當然還要配合飲食失眠和營養。

2、游泳。游泳是消耗比較大的有氧運動，對身體的傷害比較小，為了減去腹部脂肪，應該採用快慢速結合的長距離游泳為宜。

3、平板支撐。平板支撐可以鍛鍊核心力量，而腹部正好是核心力量的主要部位，所以可以加大平板支撐的強度和力度。

4、節食。其實最容易的辦法就是控制飲食，把飯量降下來，很容易就會把腹部的脂肪減掉，但節食減肥的關鍵是要改變以後的生活方式，避免體重反彈。

5、按摩。如果覺得以上方法有點難度的話，還有一種懶人減肥的方法，就是找中醫進行按摩，學會手法以後，可以自己試着進行推腹按摩，順着經絡的穴位進行，可以促進胃腸功能。

6、增加咀嚼次數和時間。減掉腹部脂肪，其實可以配合每餐進餐時，把沒一口飯進行多次咀嚼，可以自己數着點，沒口飯咀嚼30次，然後再嚥下去。