怎樣有助於睡眠 可以這樣做

1、不要吃太多東西。晚飯要吃少，並且進餐時間應至少在睡前三小時。飯後不要再吃零食，如果吃的很飽就睡覺，會加重腸胃的負擔，肚子漲漲的不舒服，就很難快速入睡。

2、睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡覺前可以喝一杯温熱的牛奶。

3、泡個熱水腳。尤其是冬天，鑽進冷冰冰的被窩，一時之間很難睡得着。即使用了電熱毯，若腳冰涼，還是一樣。用熱水泡腳，可以洗去一天的疲勞，舒緩身體，並且讓全身都能暖和。躺在被窩裏很快就能睡着了。