對於長期失眠的人來説，養成在睡覺之前喝一杯熱牛奶的習慣，可以有效的幫助我們進入睡眠狀態，這是因為牛奶當中含有一種叫做色氨酸的物質，可以幫助我們快速入眠。
許多人在睡覺之前可能都會有喝一杯牛奶的習慣，温熱的感覺下肚，身體都通暢了起來。而大家有所不知的，養成睡覺之前喝牛奶的習慣可以有效的幫助我們快速進入睡眠狀態。為什麼牛奶會有這種效果呢？我們應該如何正確的喝牛奶呢？喝牛奶的注意事項有哪些呢？帶着這些問題，我們今天來具體看一看相關的解釋吧。
一、原理
1、色氨酸的安眠效用
牛奶裏面含有一種色氨酸物質，氨基酸本來就有鎮定的效果，也就是我們常常説的安眠效果，所以在睡覺前，如果我們喝一杯温熱的牛奶的話，可以讓我們的全身都保持鎮定，舒緩緊張的心神，達到安神靜氣的效果。有人會認為，在睡覺之前喝牛奶可能會發胖，但其實這個命題是個偽命題，睡覺之前喝牛奶不僅不會發胖，還可以有效的補充人體所缺乏的鈣元素。
2、具體功效因人而異
但是喝牛奶有助於睡眠，只是從普遍的概念來説的，每個人失眠的原因大不相同，有些人是因為飲食不當所造成的，有些人是因為酒精類、咖啡因類以及茶類食物飲用過多而導致了自己晚上睡不着覺，每個人的體質都是有所差異的，有可能因為白天的工作壓力，或者是學習壓力過大，也會讓我們感到難以入眠。
二、牛奶的選擇
1、脱脂牛奶
現在市面上有各種各樣的牛奶製品，可供我們選擇，但是由於某些產品是經過了多道工序的加工過的，所以將牛奶原本的味道與功能全部給祛除掉了，想讓牛奶促進睡眠，我們就得選擇脱脂牛奶。那麼什麼是脱脂牛奶呢？其實呀，現在市面上的牛奶種類很多，有全脂、低脂和脱脂之分。
2、慎選奶製品類型
脱脂牛奶裏面的氧含量是尤其高的，不僅含有蛋白質，氨基酸等等，還有多種的礦物質，睡覺之前喝一杯脱脂牛奶，可以讓我們通體舒暢，保持一整晚的良好睡眠。除了這一種牛奶之外，現在市面上所賣的各種奶製品，比如説酸奶、奶片，其實對於我們睡眠都沒有什麼很大的幫助，當然，酸奶的用處其實也不少，只是不能夠用於幫助睡眠這一方面罷了。
三、注意事項
1、攝入量要適當
正如上文所説到的，牛奶裏面的色氨酸物質可以使我們的大腦鎮靜，但是不是喝得越多就越好呢，那也未必，在睡覺之前，我們飲用的牛奶量不可超過500毫升，只需要一小杯，便可以輕鬆幫助我們安然入眠，如果有些同學覺得單純的純牛奶口感不佳，或者是太過單調的話，可以選擇加入一些蜂蜜。
牛奶助眠蜂蜜有利於保持人體的血糖平衡，可以起到延長睡眠時間的效果，尤其是對於那些經常失眠的老年人來説，效果會更加的明顯。
2、牛奶助眠不是萬能的
如果經過一系列的調理，失眠狀況仍然不能夠得到改善的話，這個時候就應該引起我們的高度注意了，失眠對於健康的危害是巨大的，我們可以選擇利用中藥來調理自己的身體，改善氣血，及時尋找醫生的幫助，不到萬不得已的話不要吃助眠藥。
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