初學自由泳怎麼打水 初學自由泳打水步驟

1、首先我們進行俯卧打水練習：身體俯卧在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。

2、其次仰卧打水訓練，我們身體仰卧在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。

3、還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要併攏並且伸直，頭部夾在雙臂之間，雙臂保持伸直，調整好呼吸，雙腳進行打水動作練習。

4、最後就是我們的扶板練習，身體浮在水面上，雙臂放鬆支撐在扶板上，同時肩部進入水中，雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然後雙腿自然的做打水動作。