王曉晨身材曝光 5個鍛鍊方法打造健美緊緻好身材

王曉晨《大好時光》換衣服好身材驚呆韓東君，茅小春羅一洋曖昧同居引熱議。網友紛紛大呼兩人好曖昧，胡歌腫麼辦？可憐袁浩！身體肌肉也是隱藏年齡的祕密武器……

王曉晨《大好時光》換衣服好身材驚呆韓東君，茅小春羅一洋曖昧同居引熱議。網友紛紛大呼兩人好曖昧，胡歌腫麼辦？可憐袁浩！
身體肌肉也是隱藏年齡的祕密武器，當肌肉鬆弛時，腰板子又如何能挺直！所以，暴露年齡的危機近在咫尺應該要怎麼挽救？練好全身小肌肉，喚醒身體年輕的細胞，每天肌肉運動30min，讓年齡成為身體裏的小祕密。
30min強化肌肉運動！簡單keep住緊緻身材 
隨着體重的增加，年齡的增長，給弱化的肌肉以支撐的肌肉周圍的關節也會變得“勉為其難”。一旦肌肉老化開始，那麼肌肉的彈性也會慢慢失去，只有通過運動來刺激肌肉，維持它的彈性。很多女孩子都害怕滿身肌肉，卻不知道肌肉的增加會使能量的的比率增高，這對於減肥也十分有幫助。因此，防治肌肉老化，強化減肥塑身，就更要讓身體動起來。只需要在家20~30min利用啞鈴就能讓肌肉活起來！
上身肌肉運動
1、塑造有彈性美背
兩手握住啞鈴，身體趴下與地板接觸，肩膀下垂。上體慢慢向上抬起，集中腰部力量，的同時，雙臂完成像“W”形狀的動作。雙臂成“W”字形慢慢抬舉是這個動作的要領。實現向下對着地板，這個動作重複10次。

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2、打造飽滿肩部
雙手拿起啞鈴，垂直向下，手肘緊貼膝蓋在凳子上坐下，並且上體下垂。注意，手握啞鈴必須放置於雙腳後面。此時，雙臂從腳的內側向外側抬升，動作重複10次。完成這個動作時，雙臂抬升的過程中保持肩膀不要向上，手臂抬升時給肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎處於比較舒適的狀態，為了塑造漂亮的肩線要堅持住哦！
3、消除虎背熊腰
雙手緊握啞鈴，保持距離與肩同寬成站立姿勢，此時雙臂舉起的啞鈴強度為90的最佳。調節好呼吸，呼氣時雙手向兩邊展開，注意要刺激背部，集中背部力量，動作重複10次。

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4、纖細手臂，跟蝴蝶袖説拜拜
找來一張凳子坐下，單手拿起啞鈴，手握啞鈴的手手臂靠着膝蓋，慢慢地舉起刺激二頭肌。這個動作能有效地消除手臂贅肉，同時因為手肘抵住膝蓋，還能提高注意力，同樣的，動作重複10次
下身肌肉運動
5、塑造彈性翹臀
雙手握住啞鈴，與骨盆同寬站立，一條腿向前邁開一步，膝蓋成90度彎曲，此時上身保持直立，站起來的時候，腳向下推，這對於塑造纖細大腿很有幫助，雙腿交替練習，動作重複10次。