很多人隨着年齡的增長，身體也會變得越來越僵硬。但是其實只要我們可以認真的進行拉伸，就能讓身體變得更柔軟。下面我們就跟着小編一起來了解一下吧。
韌帶可以保護我們骨骼的靈活性，保護其免受各種外力的傷害。但是很多人因為長時間缺乏鍛鍊，韌帶會慢慢的失去彈性。所以想要保護好自己的身體，我們平時就要多拉伸韌帶。只有將韌帶拉開後才能保護好自己的身體，同時增加身體的靈活度。那麼今天小編就跟大家一起來聊一聊拉伸韌帶的方法。讓你在家也可以輕輕鬆鬆的進行練習。
拉伸之前的熱身工作很重要，我們要將自己的頭部、手臂和腳踝進行放鬆。也可以先慢跑20分鐘，當身體感到微微發熱的時候，就可以開始訓練了。首先我們先坐下，兩腳心相對，背部挺直，然後微微的晃動膝蓋，打開骨盆，激活大腿內側肌肉。這個動作做10分鐘左右。然後將雙腿伸直，膝蓋和腳踝靠在一起，儘量用腹部貼大腿，能有效拉伸腿部韌帶。
拉伸我們的背部和腰部的韌帶時疼痛感要小一些，也可以藉助一些輔助的工具。比如毛巾或者是椅子等。可以背對着椅子然後將雙手放到椅子上，身體儘量的向下蹲，慢慢拉伸手臂和肩部。這樣不僅可以放鬆肩部，還能預防頸椎疾病。腰部的韌帶比較多，所以拉伸起來也會比較難一些，但是隻要我們可以每天堅持，一個星期的時間就可以看到變化。
如果想要讓身體變得更柔軟，那就趕緊行動起來，每天練習一個小時，堅持下來就能看到身體的巨大變化。
哇咔範
