練手腕的方法 如何練手腕力量

1、不借助任何工具只要自己就可以上手的練習方式，就是握拳，用力握拳三秒後放開，持續20下一組，休息一分鐘後繼續做第二組，連續做三組即可。

2、練習單杆引體向上，練習引體向上需要我們的手臂有很好的抓力和腕力，堅持每組10下，連續三組知道感覺到自己小臂發脹就可以了。

3、練習俯卧撐，練習俯卧撐可以鍛鍊小臂和腕部的承壓能力，讓腕力更具有耐力持久的力量。