在家練手臂力量的方法 在家練手臂力量的方法有什麼

1、手臂環繞。手臂環繞非常簡單,不用使用器械,不用到健身房鍛鍊。隨時隨地的碎片時間都可做,這個動作可以鍛鍊到肩部和上背部。動作也非常的簡單。直立,將雙臂向側面伸展,平行於地面。將手臂向一個方向旋轉,就像用手指畫圓圈。重複此動作30次,然後切換圓圈的方向。這個動作做個3組即可。

2、俯卧撐。俯卧撐也非常的簡單,不用到健身房鍛鍊。隨時隨地的碎片時間都可做,這個動作可以鍛鍊到肩膀、胸部、二頭肌。而且可以多種姿勢,還可以增加負重來增加俯卧撐鍛鍊的效果。動作也非常的簡單。進入平板支撐的位置。也可以跪在地上。將身體壓向地面,不要觸碰地面,然後向上推。重複此動作30次,來個3組即可。

3、前平舉。前平舉也非常的簡單,不用到健身房鍛鍊。隨時隨地的碎片時間都可做,這個動作可以鍛鍊到肩膀、二頭肌。動作也非常的簡單。直立,雙手置於身體兩側舉至和地面平行並伸向最高處。重複此動作30次,來個3組即可。