一字馬，是學跳舞不可缺少的條件之一。小的時候身體還沒長開，容易練成，但到一定年紀再來壓一字馬的話，是比較困難的，但只要方法對了，一字馬也沒有你想象中這麼困難。
一字馬，説難不難，説簡單也不簡單，主要取決於你的腿部前後側的韌帶，只要把韌帶拉開了，一字馬那是分分鐘的事情。首先從壓腿開始。在家裏面，可以在欄杆上練習壓腿運動，壓到內側的韌帶有疼痛的感覺就可以了，時間不用太長，半小時就可以了，要換着腳來壓，不然容易拉傷筋骨。等書桌的高度不怎麼疼以後，就找個比欄杆高一點的地方繼續練習。
除了正面壓腿，還要練習側面壓腿。正面壓腿一般是臉部朝欄杆，腿與欄杆成90度角，而側壓腿是臉朝側面，腿與欄杆交叉成30度角。還有後壓腿，這個比較有難度，要背對着欄杆進行壓腿運動，壓腿的方向是往後壓，雙手也要交叉伸直往後壓，能起到力的推動作用。
但無論是側面壓還是後壓，都以可接受的疼痛為主，壓的時間不宜過長，當然如果練習有一段時間了，可以適當延長時間。
練習到一定的時間後，可以在平地上測試一下自己離一字馬是否接近了，或者説你的腿離地面還有多高，如果還是很高的話，建議你還是先多練習正壓側壓和後壓，不要硬生生地壓下去，這樣很容易拉傷韌帶。如果到離地面比較接近的時候，在平常的練習中可以多多在地面上練習壓腿，剛開始也是不要太長時間，到一定程度再根據自己的情況增加時間和難度。
踢腿運動對學習跆拳道的人來説是基本的熱身運動，邊走邊踢腿有助於拉來韌帶，所以對於練習一字馬有很大的幫助，踢的時候要儘自己的能力往高處踢，踢的時候膝蓋要伸直。每個人的體質都不一樣，有的人很快練成一字馬，有的人比較慢，練得慢的不要灰心，不管怎樣，堅持就是勝利！
哇咔範
