很多時候擁有這樣的一雙又直又細腿不是天生的，而是需要後天付出很大的努力。很多動作其實是對鍛鍊腿部非常有幫助的，所以今天小編就來給大家分享九個動作吧。
很多女生都希望擁有一雙又長又細的腿，因為這會讓我們整個人都很有氣質，同時穿衣服也會非常的好看。但是很多時候擁有這樣的一雙腿不是天生的，而是需要後天付出很大的努力。不過大家在運動的時候不應該只是盲目的運動，這樣的話效果會很不明顯。很多動作其實是對鍛鍊腿部非常有幫助的，所以今天小編就來給大家分享九個動作，讓腿變細變長吧。
1,一字馬。
那一次買的時候，需要大家有一定的柔韌性，所以大家在做之前一定要做好熱身運動，避免受傷。一字馬能夠很好的拉伸我們的腿部，幫助我們的腿部儘量的向前延伸。只要大家堅持做下去，就能夠幫助腿部塑造很好的線條。
2,平板支撐。
平板支撐的時候，需要我們儘量的把腿部繃直，同時保持一定的角度。這樣的動作不僅能夠幫助我們燃燒腿部的脂肪，同時也能夠塑造完美的腿型。所以大家在做的時候，一定要用自己的力量把腿部繃直，不要讓腿部變形。變形了的話，效果就不會那麼明顯了。
3,扎馬步。
扎馬步非常考驗大家的腿部力量，所以大家在做這個動作的時候也要保持動作的標準。因為這個動作非常的累，所以能夠快速的消耗大家腿部的多餘脂肪，幫助大家增加腿部的肌肉。腿部的肌肉均勻分佈，才能讓雙腿看起來更細更長。
4,做俯卧撐。
標準的俯卧撐動作也是需要把雙腿繃直，這樣的話能夠讓雙腿儘量的向前延伸，幫助塑造完美的腿部線條。大家在做俯卧撐的時候一定要保持雙腿，不要隨便移動，因為俯卧撐主要是上身的上下移動，下半身一定要儘量保持相對靜止。
5,弓步。
公佈也是能夠很好的幫助大家相互配合的脂肪，增加腿部的肌肉量。他在做弓步的時候，一定要注意左右腿都要兼顧到，不然的話很容易就會造成大小腿。就是説要做弓步和右弓步做到同樣的鍛鍊量。
6,靠牆站立。
牆壁是一個很好的，很實用的鍛鍊的工具，而且非常的方便。站立這個動作雖然看起來很簡單，其實也是需要很多的技巧的。大家需要把腿完全的貼住牆面，這樣的話才能夠幫助更好的塑造我們的腿型。同時在站立的時候一定要注意與呼吸的均勻，不要憋氣。
7,平躺。
這個動作也是非常的簡單，大家在牀上或者是地板上都可以做。這個姿勢也可以是大家在睡覺的時候使用，儘量的採用平躺的姿勢，不要側躺或者是彎曲。
8,深蹲。
深蹲這個動作非常能夠鍛鍊我們的大腿。因為很多人之所以腿型不好看，就是因為大腿比較粗。所以針對這個問題，大家就可以多做一下深蹲，就能夠很好的消耗大腿的脂肪。
9,高抬腿。
原地高抬腿這個動作雖然看起來非常簡單，其實也是需要我們大腿發力的。而且大家做這個動作的時候，一定要保證動作的標準，不能夠彎曲，不然的話就不能夠達到理想的效果。
以上就是小編今天為大家介紹的讓腿變細變長的九個動作，希望大家有需要的話可以根據這些來鍛鍊一下，相信能夠取得很理想的效果。
哇咔範
