怎麼放鬆肌肉 不放鬆肌肉會怎樣

1、肌肉恢復性慢跑——5~10分鐘左右。在高強度運動之後，由於身體肌肉處於緊繃狀態，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利於身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放鬆肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放鬆。

2、腿部肌肉拉伸練習。在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放鬆疲勞後的腿部肌肉羣體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。

3、還可以做下上身肌肉拉伸練習、小腿腿部舒緩按摩、大腿肌肉舒緩按摩等。