1、保暖。對於冬季來説，保暖一直是一個老生常談的話題，而對於跑步的人羣來説，不能穿太多，也不能穿太少，太多的話不容易透氣，容易縮短跑步距離，太少的話不光容易感冒，而且如果配速太高也可能導致腿部抽筋。可以買個跑步套裝，從打底褲到外套，特別適合冬天跑步，同時在跑步之前一定要充分的拉伸，保證身體輕微出汗。
2、安全。冬天的白天時間短，夜晚時間長，所以不管是晨跑還是夜跑，一定要注意跑步安全，尤其是路跑的人們，由於司機視線不好，所以一定要注意觀察周圍，同時不要去太偏遠的地方跑步，一旦有突發情況別人可能無法及時提供幫助。
3、控制心率。心率是跑步當中最重要的一個，尤其是心腦血管高發期的冬天，很多馬拉松猝死選手也都是因為心率出了問題，所以要把我們心率控制在一個合理的範圍內，一般人的最大心率是220-年齡，心率保持在最大心率的80%才是比較安全。跑步開始兩公里的速度不要太快，等到身體一點點適應了再去加速，同時有一個檢測心率的手錶那就再好不過了，心率手錶比手環的檢測更準一點。
4、加強有氧跑。如果我們有佩戴手環或者手錶的話，結合手機APP我們會看到我們一場跑步下來有氧呼吸與無氧呼吸的佔比，眾所周知，有氧呼吸就是鍛鍊我們的耐力，因為一個人無氧呼吸太多的話，肌肉產生的乳酸太多，會縮短我們跑步的距離。每週多幾次長距離的有氧跑，提高一下自己的耐力，這樣才能更好的應對長距離跑步。
哇咔範
