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冬天凌晨跑步要注意什麼 冬季凌晨跑步要注意什麼

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冬天凌晨跑步要注意什麼 冬季凌晨跑步要注意什麼

1、留心保暖,冬天比較冷,衣着要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機,冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動,冬天天氣寒冷,起牀後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加,冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關注呼吸,冬天鍛鍊會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。