俯卧撐是許多男生都熱愛的一項體育鍛鍊，通過這樣的練習之後會感覺到身體的線條更加完美，肌肉也更有張力。在俯卧撐之後進行拉伸練習，能鞏固健身效果，讓男性更有魅力。
許多男生都會在平時進行俯卧撐練習，因為它可以鍛鍊胸肌和腹肌，使得上半身變得更加完美，俯卧撐練習非常簡單，男生在家中就可以進行日常練習，它不挑場合和地點，睡前練習更加能夠得到良好的效果。
但是從科學的角度講，俯卧撐後可以配合做一些拉伸運動，這樣能夠鞏固俯卧撐的效果，提升身材的健美度，讓鍛鍊的程度得到提升。那麼具體來説俯卧撐後拉伸分為哪些類型呢？今天我們就來講述這方面的問題，希望對大家有所幫助。
一、胸肌拉伸
在人們做完俯卧撐之後，比較重要的一種拉伸方式就是胸肌拉伸，具體方法是雙手靠在牆上，胸肌使勁的向牆面貼，保持這樣的姿勢在三秒鐘左右，然後再進行放鬆，這樣的拉伸動作能夠有效的提升胸肌的健美程度，讓男生的胸肌得到一定強化。
尤其是在做完俯卧撐之後進行這樣的胸肌拉伸，可以讓胸部的線條更加完美，不管哪個角度看上去都能夠增添男性的魅力，所以胸肌拉伸是必不可少的一個環節，男生在做完俯卧撐之後務必要加強練習。
二、腹肌拉伸
男生在做完俯卧撐之後也不應該忘記腹肌拉伸，因為在之前的俯卧撐過程中，腹部的肌肉得到了一定鍛鍊，如果還想對其效果得到強化，也可以進行腹肌拉伸，具體做法是人保持站立姿勢，此時腹部的肌肉慢慢的用力，臀部和腿部要保持放鬆不要使勁。
這樣保持5秒鐘左右會感覺到腹肌有一定的鍛鍊，時間長了就會發現腹部的肌肉有了明顯增長，讓男性更加呈現出魅力，所以在做完俯卧撐之後做腹肌拉伸是非常有效果的。
三、手臂拉伸
除了以上兩種方法之外，手臂拉伸也非常關鍵，因為它可以強健手臂上的肌肉，尤其是肱二頭肌，男生在做完卧撐之後，可以適當的伸展手臂，用勁向外拓展，這樣會感覺到肌肉有拉伸狀態出現。
此時正是鍛鍊手臂肌肉的良好時機，男生在平時要積極加強四肢部位的拉伸練習，這樣對於手臂上的肌肉來説是非常有效果的。在練習的時候也要適當的配合吸氣呼氣，這樣可以讓肌肉的鍛鍊提升強度。
四、腿部拉伸
腿部拉伸也是至關重要的一個環節，因為在腿部拉伸之後，會感覺到腿部肌肉有繃緊的感覺，尤其是大腿部位，其實如果可以配合腿部的拉伸，其所起到的效果也非常明顯。
腿部外訓的時候要儘量想歪了，還是腿部肌肉，包括內側和外側的肌肉，這樣才可以得到徹底的鍛鍊，在拉昇的時候要讓肌肉儘量保持緊繃，這樣會有明顯的拉伸感，所帶來的鍛鍊效果也是非常明顯的，因此在俯卧撐之後進行適當的腿部拉伸，可以讓腿部線條更加完美。
現如今俯卧撐已經成了一種大眾的鍛鍊方式，許多年輕時尚的男性都對此情有獨鍾，在練習俯卧撐之後，還要配合一定的拉伸練習，胸肌拉伸練習，腹部拉伸練習等等，都是對塑造完美身材來説非常有意義的。
因此人們在平時一定要加強這一方面的鍛鍊，慢慢的讓自己的外表日趨完美，每個角度看上去都更加充滿男性的魅力，走在大街上回頭率也能夠得到明顯的提升，成為大眾眼中的完美男性。
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