胸練的精選

1、加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯卧撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。2、保持正確的身體姿勢。平時走...

1、飛鳥。飛鳥塑型是仰卧雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同...

1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然後保持5秒鐘。用雙手重複2-3次。2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時，腰挺直。3、反推可以幫助增強你的胸部肌肉。如果...

1、仰卧飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須...

1、啞鈴上斜卧推，姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來説，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅...

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需...

1、啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直...

1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握...

1、在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。2、在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需...

1、上斜俯卧撐雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬2、高位繩索夾胸立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手...

1、特殊的俯卧撐。這裏介紹一種俯卧撐方式，就是趴下之後以俯卧撐的姿勢，試着讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴...

1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌...

1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴卧推，這是上胸最好的訓...

1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8...

1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加...

1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發...

1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面...

1、仰卧平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰卧上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰卧下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰卧平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、...

1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練...

1、利用啞鈴做上斜卧推，完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度後返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次2、利用啞鈴做平板卧推，同樣，也是要保持全...

1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑2...

1、俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2...