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發表於:2022-08-05
1、槓鈴划船鍛鍊背部肌肉。2、在槓鈴划船這個動作中,練到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌後束,同時也會刺激到很多深層的肌肉。3、對於想增加自己背...
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發表於:2018-11-10
1、槓鈴上斜卧推:這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌,同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些,線條好看,其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,等到回到原...
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發表於:2022-08-05
1、星期一:胸。完成3組的上斜啞鈴飛鳥,做三組的上斜槓鈴卧推,完成3組的單手啞鈴卧推,做三組的槓鈴卧推,完成3組的啞鈴拉舉,做三組8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成3-4的啞鈴屈體划船,做3-...
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發表於:2022-09-07
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心...槓鈴是一種核心訓練運動訓練器...
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發表於:2019-06-21
啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法:1、啞鈴仰卧推舉,身體仰卧,手臂彎曲呈直角,向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提,身體仰卧,雙手同持一個啞鈴,手臂伸直放在腦後方...
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發表於:2022-04-02
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派...
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發表於:2022-03-04
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬...
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發表於:2019-06-10
1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改...
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發表於:2020-08-13
槓鈴是健身房裏面較為常見的健身項目,它一般針對的是運動者的臂力以及腰力。因而這種運動對健身人羣的肌肉鍛鍊會特別明顯。不過,在舉槓鈴的過程中還要掌握一些細節。大家都知道,槓鈴是健...
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發表於:2018-01-21
1、兩腳站開,槓鈴放於肩部位置,兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲,臀部要後移,胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部,上體保持正直的姿勢,大腿與小腿的角度應該接...
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發表於:2018-09-09
1、槓鈴蹲起:槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部,可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。兩腳站開,槓鈴放於肩部位置,兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。屈膝下蹲,臀部要後移,胸部向前挺。下...
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發表於:2018-01-15
1、俯身槓鈴划船針對其他肌肉羣的訓練,但需要注意的是:它是推動上半身肌肉最適合的訓練。使用合適重量的槓鈴,背部的每個主要肌肉羣都將被調動起來。開始時,雙腳分開與肩同寬。稍稍彎曲膝...
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發表於:2022-08-05
1、槓越長可以加的重量越多,和其他的都沒有關係。2、最短的1.2米,最長的2.2米。新手只有循序漸進的練習,不能貪重,保證動作質量。3、槓鈴深蹲怎麼做:首先,在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之...
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發表於:2020-06-26
槓鈴深蹲是我們常用的兩種運動方法,那麼這兩種健身技巧能夠幫助我們快速減肥嗎?哪些運動方法的瘦身效果更加明顯呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。槓鈴和深蹲是很多朋友經常會做的健身運...
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發表於:2017-11-21
1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部,雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲,不要鎖膝。你的雙腳應分開,保持與胯同寬的距離。這是動作的起...
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發表於:2022-08-05
1、第一個動作:平板卧推,你需要仰卧於窄凳上,固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的...
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發表於:2022-08-05
俯身槓鈴划船的動作要領:1、雙手正握槓鈴,膝蓋略微彎曲,上身彎腰前傾至幾乎與地面平行,同時保持背部挺直。雙臂自然下垂,目視前方。這是動作的起始位置。2、收縮背部肌肉,以划船的軌跡將槓鈴...
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發表於:2021-12-17
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,通過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好...
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發表於:2018-03-23
1、槓鈴蹲起:槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部,可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直(如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片),練習時候根據熟練...
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發表於:2021-02-02
1、三角肌:(1)直臂前平舉:是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。(2)槓鈴立正划船:類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌...
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發表於:2017-11-10
1、深蹲法,利用槓鈴深蹲減肥,最基本的方法就是站姿槓鈴深蹲,但它還有多種變換動作,如相撲深蹲、頸前深蹲、箭步蹲等。槓鈴深蹲就是藉助槓鈴放置在不同位置,鍛鍊不同的部位,快速燃燒脂肪,瘦身...
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發表於:2018-08-29
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位...
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發表於:2019-07-10
1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮後,將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔,其中斜方肌承受絕...
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發表於:2019-02-25
1、兩腳站開,槓鈴放於肩部位置,兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲,臀部要後移,胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部,上體保持正直的姿勢,大腿與小腿的角度應該接...
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發表於:2022-01-30
1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心,不要因為效果不明顯就放棄,這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候,會逐漸的增加手臂上的肌肉,以及胸肌...