揭祕槓鈴啞鈴一週健身計劃 帶你鍛鍊肌肉的線條

1、星期一：胸。完成3組的上斜啞鈴飛鳥，做三組的上斜槓鈴卧推 ，完成3組的單手啞鈴卧推，做三組的槓鈴卧推 ，完成3組的啞鈴拉舉，做三組8-10次的下斜卧推。

2、星期二：背。完成 3-4 的啞鈴屈體划船，做3-4組的槓鈴硬舉，完成3-4組的啞鈴俯身划船，3-4組的槓鈴屈體划船，完成3-4組的單手啞鈴划船。3-4組的槓鈴過頭拉。

3、星期三：腿。完成3組的啞鈴深蹲跳，做3組的槓鈴前蹲，完成3組的啞鈴弓箭步，做3組的直膝硬舉，完成3組的高腳杯深蹲，做3組的揹負式深蹲。

4、星期四：肩膀。完成3組的站姿啞鈴前平舉，做3組的槓鈴肩推，完成3組的坐姿惻平舉，做3組的立姿划船，完成3組的啞鈴聳肩，做3組的立姿划船。

5、星期五：手。完成3組的站姿啞鈴三頭伸展，做3組的窄握卧推，完成3組的斜板啞鈴彎舉，再做3組的槓鈴反手彎舉，完成3組的啞鈴鎚式彎舉，再做3組的卧姿槓鈴法推。

6、星期六：腿。完成3組的啞鈴側身彎。做3組的槓鈴卷腹。完成3組的啞鈴俄羅斯旋轉。做3組的槓鈴V字抬腿。