運動是非常有效的減肥方法，大多數人也會覺得運動時流一身的汗很舒服，一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。但是，你知道如何達到8分鐘快速流汗瘋狂燃脂的效果嗎？
便捷的現代生活在各方面都提出了“快”的要求，健身也有這樣的潮流。每天運動到每週運動，如果將時間線拉長，至少每天也要運動三十分鐘，才算得上真運動了。其實有些動作非常消耗人體的能量，只要八分鐘就能瘋狂流汗，汗都出來了，脂肪也就被燃燒了。短短八分鐘，不光是脂肪被甩掉了，心中的煩惱也能消失大半呢，整個人都感到痛快，快來看看吧。
1、第一組動作以熱身為主
雖然我們是快速流汗的動作組合，但不能忽略熱身動作。任何鍛鍊活動都需要先熱身，我們第一組動作的第一步非常簡單，先原地高抬腿跑步，儘可能將膝蓋抬起九十度，小腿豎直，堅持三十秒，感受自己心跳在飆升。三十秒後，休息十秒鐘，可以活動活動手腳，然後我們進行下一項動作。
緊跟着熱起來的肌肉，我們進行弓步大跳躍，不是單純的弓步壓腿，我們要做的是跳起來更換弓步的左右腿。依然是三十秒，哪怕感受到自己腿部發酸，難以堅持，也不要突然停下來，動作可以不標準，但一定要動三十秒哦！然後就是十秒鐘的休息時間啦！
2、第二組動作以喚醒深層肌肉為主
熱身之後，我們的心臟能夠快速供血，為現在的運動做好充足的準備。既然我們的內部器官已經做好了後方的糧草準備工作，自然不能辜負他們的一番心意，要好好將深層的肌肉調動起來。
俯卧撐是常見卻非常管用的動作，這是學生軍訓時，男生必須做的動作，女生一樣可以做，不必做多少個數目，在三十秒內，能做多少就做多少。這是對手臂到腰部力量的鍛鍊，甚至腿部也會感到疲憊。
然後進階的動作來啦，我們要進行波比跳了。所謂波比跳，就是從站立姿態，下蹲，俯卧撐再回到下蹲的姿勢最後向上跳躍回覆到站立姿態。整個過程都要求全身的肌肉保持在興奮狀態，這一套動作堅持下來，就會汗流浹背了。如果你感受自己呼吸不上來，不必死撐着，可以多休息一會。
3、第三組動作緩和肌肉平復呼吸
我們快速燃脂，不能苦了其他的身體器官，對脂肪狠心，對其他部位要仔細一些。所以，最後的動作務必要平復下自己的呼吸，給肌肉輕柔的安撫。深蹲跳躍是接檔波比跳不錯的選擇，它比波比跳緩和些，但依然有着較難的動作要求，不是所有人都能堅持下來的。
深蹲之後，可能就習慣自己身上的汗了，這時候再原地開合跳吧！有始有終，開合跳的熱身要比高抬腿輕緩一些，作為結束的動作非常合適了。這些所有的動作都是要堅持三十秒的，別看他們不能做到，真堅持下來可是不容易的。
這六個動作要重複兩次，從頭到尾結束後，再來一輪。等到你後期習慣了這些動作的強度，試試看堅持四十秒，會有新的感受哦！流汗雖然不好受，但是習慣後反而會常常想大汗淋漓一場，痛痛快快的，比什麼都過癮！成功做完這短短八分鐘的動作，你會發現不一樣的自己，原來健身鍛鍊不是想象中那麼費錢費時間的呢！這是非常實在又實用的鍛鍊動作了。
哇咔範
