10分鐘燃脂訓練方法 簡單高效燃脂的方法介紹

1、俯卧撐

俯卧撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束。如果你剛開始健身，可以先嚐試一下簡單的膝蓋着地的俯卧撐。如果你已經比較適應了，可以嘗試一下更有難度的俯卧撐。

2、貼壁下坐

後背靠着牆壁身體下降至膝蓋呈90°角，然後保持30秒。如果你覺得遊俠困難，你可以後背向上移動。如果你覺得太簡單了，那試試把其中一條腿抬起來。如果你有健身球的話，可以用健身球輔助你。

3、卷腹

卷腹主要是鍛鍊腹直肌、腹肌和側腹肌。在13種鍛鍊腹肌的運動當中，這種方法能夠塑造最完美的腹肌。

4、深蹲

深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。身體逐漸降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及後背挺直。反覆動作30秒。

5、登階訓練

找一把椅子或者凳子，來回上下堅持30秒，這裏主要鍛鍊和強化腿部肌肉。如果你覺得太簡單，可以適當增加一些負重，增大你步伐距離或者是上下的頻率。