腰部是最容易長贅肉的部位，同時也是最難減和最容易反彈的部位。今天我們來了解一下怎麼鍛鍊可以瘦腰吧。
女生腰粗是非常苦惱的，無論穿什麼衣服都不好看，今天我們來了解一下怎麼鍛鍊可以瘦腰吧。
收縮下腹的運動
1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體後，雙腿儘量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。
3. 作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起後，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯卧撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最後將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。
收縮上腹的運動
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部後面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要儘量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重複幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂並與地面平行。全身用力，向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。
哇咔範
