1、首先要減輕體重，飲食控制，鋭能量的攝入，避免能量過剩，並且增加消耗。
2、每天堅持一定運動量，每天控制食物的攝入。特別是要嚴格控制膽固醇，脂肪和糖類食物的攝入，每天吃肉超過200克時。
3、在飲食控制的同時要多運動運動，以增加腰部的肌肉緊張，增加腰部肌肉受力動作為主。
4、可以多做一些仰卧起坐，俯卧撐或者是轉動呼啦圈以及躺在牀上做起卧等活動，增加腰部的肌肉緊張，可有助於瘦腰
哇咔範
