女人腰部力量太弱 可以用這些方法來鍛鍊

腰部力量怎樣訓練？現在不少人都身體虛弱，在沉重的生活壓力下普遍腰痛腎虛，腰部是健康的保證，那麼腰部力量怎樣訓練呢？下面為您介紹腰部力量的訓練方法。

腰部力量對於我們是非常重要的，特別是體力勞動的人，對於腰部力量的要求是非常高，但現在許多人仍然不注意腰部力量的鍛鍊。那女生腰部力量太弱怎麼辦呢？能做些什麼來提高我們的腰部力量呢？下面一起來了解清楚。

1.俯卧撐

這個運動方式是很多人喜歡的，很多人覺得是鍛鍊手臂肌肉的。其實它也是可以有效鍛鍊腰部力量的，雖然支撐身體的是手臂和腳趾，但也要用到腰部和腹部力量，這樣身體才可以保持平直。剛剛開始做俯卧撐的女生，腰部的力量如果不夠強壯，可以先用膝蓋跪着減輕腰部負擔，當力量變強時，再獨立完成。

2.扭腰

扭腰的動作是很簡單的，大家可能以為它沒有什麼作用，其實這個動作是可以增強腰部力量的。每天扭動腰部30分鐘，增強腰部力量效果很好，也可以讓你的腰肢變得苗條柔軟。

3.呼啦圈

很多女生喜歡搖呼啦圈，這個是可以提升腰部力量的，可以每天轉20分鐘，不僅可以增強腰力，還可以讓你的腰更苗條。但是腰椎有問題就不要做這項運動。

4.側邊伸展

這是一個簡單的瑜伽動作，盤腿坐着,上身挺直，雙腳掌緊貼地面,向上伸直左臂,右臂不動,向右側彎曲腰部,同時左臂也向右邊彎曲，壓到極限後,腰會覺得痠痛,堅持一分鐘恢復原樣，然後向左邊彎腰。

這些動作都很適合女生鍛鍊腰部力量，大家可以選擇自己喜歡的來鍛鍊。