慢跑後應該怎麼做減肥 做到這三點讓你瘦

有很多人都會選擇跑步減肥，但其實跑步沒有我們想象的那麼簡單，它也是有很多注意事項的，比如慢跑後的注意事項是什麼呢？怎麼做才有助於減肥？今天就和大家講一講。

運動是減肥的有效方法，而有氧運動更是其中的佼佼者。慢跑就是有氧運動的一種，它非常簡單不需要任何器械，

只要你有時間就能夠用慢跑來減肥。那麼在慢跑後應該怎麼做才能夠讓減肥的過程更順利呢？

今天在這裏要提醒大家三點注意事項，只要慢跑後做到這三點，那麼減肥也就會更加容易成功。

第一點，跑後要拉伸，有很多人會注重跑前的熱身環節，而忽視了跑後的拉伸環節，跑後拉伸對於跑步後身體是非常需要的，它夠讓我們的肌肉得到休息，而且第二天起來不會渾身肌肉痠痛，然後還能夠讓我們的肌肉變得修長，讓小腿的外形看起來更加的美好，還有一個好處是能有效地消除肌肉腿。

第二點，跑後兩個小時之內不要進食任何東西，因為跑步後的身體會不適並且非常地疲勞，這個時候吃東西會對腸胃造成負擔，而且你吃進去的食物，胃對它的消化跟吸收也會更加地充分，導致你更加容易地變胖。

第三點，跑後半小時內可以補充蛋白質，因為蛋白質是人體合成肌肉的必要元素，而在減肥的過程就是要把身體的脂肪含量降下去，把肌肉含量提高起來，所以補充蛋白質能夠幫助我們的身體分解體內的脂肪，合成更多的肌肉，小編推薦喝一杯脱脂的牛奶。當然有條件的朋友也可以選擇喝蛋白粉。