隨着城市發展、健身器材和運動場館越來越多，不管從前有沒有運動基礎的人都加入到了健身行列，而跑步，就是較容易做的運動。那大家知不知道跑十公里大概需要多長時間呢？
在自己生活的周圍，肯定是存在着不少的人，每天都要出去跑十公里的，而這個十公里的路程，大家也都聽説過，甚至是也都見到過的。但是，為什麼每個人都需要把十公里作為自己一個跑步的標準呢？這個路程需要跑多長的時間呢？而且這個時間要達到多少才能夠有效果？自己跑完步之後會有什麼樣的好處呢？來看看。
1. 五十分鐘左右
對於大部分的人來講，十公里是一個非常長的距離了，要想自己跑完這個路程是非常的困難的，甚至也是非常的有挑戰性的。但是，為了達到這個標準，大家應該注意自己跑步的速度不能太快了，當然也不能太慢了，這個速度要勻速地去跑，不要一會快一會慢，這樣的話，對自己身體的消耗，甚至是帶來的效果不是那麼的好了。
2. 不要在乎時間
十公里是一個很長的路程了，因此在跑這樣的公里數的時候，很多的人都是達不到的，因此大家也不要太過的強求，自己在剛開始的時候，自己如果能夠跑到公里的話，那麼大家就要去跑五公里，不一定要跑到十公里的。如果自己的身體都適應的話，那麼大家就可以慢慢增加自己跑步的路程，時間長的話，自己肯定是到十公里的。
3. 能瘦的
對於一些經常去跑步的人來講，跑十公里的話大概要花費五十分鐘左右的時間，因此大家每天都跑這麼長的時間，或者是跑這麼長的路程的話，那麼，肯定是會對自己身體裏面的脂肪，還有身體裏面的熱量進行消耗的。在消耗的過程中，也就是自己進行瘦身的過程，所以説要想減肥的話，大家跑這麼長的路程就是可以了。
4. 根據自己情況跑
無論大家需要去跑什麼樣的路程，無論大家需要去跑什麼樣的時間，都要根據自己的實際情況來跑，比如説要根據自己的身體的狀況，而且也要看看自己身體的接受能力，這些問題都是要想清楚的。如果自己在剛開始的時候，接受不了這麼長的路程的話，那麼，大家就可以少跑一點，然後在以後的時間裏面可以慢慢的增加。
對於大部分的人來講，一下子完成十公里的話，是非常的困難，如果大家為了完成這個目標非要強迫自己的話，有可能會造成一些副作用的，比如説，會讓自己的身體極度的缺水，或者是讓自己的肌肉極度的痠痛，所以説大家一定要看清自己的情況，如果支撐不了的話，要立馬停止，然後休息。
當然了，如果大家能夠達到這個目標的話，那麼大家就可以去跑了，而且不僅僅跑十公里也可以跑十幾公里都是可以了。大家如果有能力的話，就可以多跑一點，因為跑步的話，不僅可以給自己的身體達到一個減肥瘦身的目的，同時也是可以提高身體的素質的。
另外，如果大家的身體素質不是很好，或者是訓練的強度不是很強的話，那麼大家在一個星期裏面，只要跑三四次就行了，不需要每天都要去跑，因為在跑步完之後，自己的腿是非常的痠痛的，如果過度地去跑的話，會影響自己的生活，甚至是會影響自己第二天的跑步的，所以説大家在跑完之後可以放鬆一下。
哇咔範
