睡覺前人們的身體逐漸進入沉睡的狀態，怎麼才能夠讓自己在睡前消耗一些熱量呢？我們今天會給大家介紹幾種不同的動作，這些動作看似平凡卻有很好的效果。
一、拉伸。
圖中顯示的動作就是我們今天要為大家介紹的第一個睡前瑜伽動作。首先我要和大家先介紹一下為什麼我們睡前推薦做瑜伽動作呢？因為瑜伽動作更加輕柔，而且能夠讓你疲勞一整天的身體得到一種放鬆，從而在輕鬆的氛圍中瘦下來。
一條腿向後延伸，一條腿在前面盤起，上身保持挺直。這樣的動作也很適合沒接觸過瑜伽或者身體比較僵硬的人學習。同這種拉昇能夠鍛鍊到我們的大腿前側和小腹部分，讓你的小腹變得平坦，也讓你的大腿更加纖細。
二、臀橋。
這個動作的效果非常好，特別是對於腹部和腿部的鍛鍊方面。因為在做這個動作的同時，你的臀部是在不斷收緊的，這樣就能夠讓你的臀部肌肉被激活，很適合長時間坐在座位上的人訓練。並且它還能夠矯正你的脊柱，讓脊柱變得更加伸展和舒適。
三、嬰兒式。
這個動作會給你一種非常舒緩的感覺，而且通過這種拉伸讓你的身體變得非常輕鬆。這個動作作為結束的動作，有着非常關鍵的作用。我們在一天的工作和學習中，身體難免有一些拘謹和緊繃。通過前面兩個動作完全的舒展，現在需要讓我們的心情慢慢平復下來。
這個動作就能夠讓你的情緒變得安靜，並且讓你更容易進入睡眠狀態。我們今天介紹的三個動作非常重要，水腫體質的人用這幾個方法三天就能看見效果。如果你是肌肉型，那麼可能需要時間再長一些才能看到效果。
哇咔範
