上下蹲是平時較為常見的一項運動，對於不怎麼鍛鍊的人來説，它更像一種懲罰性的動作，而對於喜歡健身的人來説，它是健身的基礎動作之一。那做上下蹲可以瘦腿嗎？
在平時玩遊戲或者是做比賽的時候，輸了的人有時候會被要求做上下蹲，對於一些人來説，上下蹲就是一種懲罰的措施。實際上，如果配合得好，或者是以正確的姿勢堅持一段很長的時間，就可以達到瘦腿的目的，不僅適用於女生，男生也可以通過上下蹲瘦腿，塑造完美的腿型。
上下蹲有負重蹲和空手蹲兩種，我們一般做的就是空手蹲，可以將手放在頭頂、背後或者是伸在身體前方，如果想要瘦腿，空手的上下蹲就可以了。
上下蹲根據蹲的高度也分為半蹲和深蹲，對於想要達到瘦腿的目的的小夥伴們來説，就得選擇深蹲，一蹲到底。不過，在進行深蹲的時候，要注意不要將膝蓋超過腳尖，即當你深蹲的時候，向下看時，仍能夠看見自己的腳尖。如果膝蓋超過腳尖太多，會對膝蓋造成很大的損傷，所以，平時做深蹲沒注意到這方面的小夥伴們，之後要注意自己的姿勢是否正確。
如果要瘦腿，單靠深蹲，可能會不大夠，可以在深蹲的基礎上，加上其他有氧運動，比如慢跑或是快走等。因為深蹲屬於無氧運動，無氧加有氧的運動方式會更為有效。還有，平時在做深蹲的時候，可以分為三組進行，每組25個，每做完一組就休息一分鐘。
雖然每天75的量看起來會比較少，但如果每次做都保持正確的姿勢，相信兩組下來腿就會有些軟了。對於其他運動素質較好的男生，則可以自己選擇每組的個數，做到腿軟就可以了。這樣子堅持幾個月，相信小腿會產生效果的。
哇咔範
