跑步是我們日常生活中非常常見的一種運動方法，現在越來越多的人會通過跑步去健身和減肥，因為跑步是一項有氧運動，又是一項比較簡單的運動，所以深得大家的信賴。
從古至今，運動在我們生活中都有着至關重要的地位，這也是國家所要求我們做到的，因為運動可以幫助我們增強體質、鍛鍊身體，只有增強體質、鍛鍊身體，才能讓我們擁有健康的身體。不僅如此，運動還有助於減肥，這也是很多人所希望的，而跑步在這麼多項運動中更能得到大家的信賴，因為跑步本身就是一項方便又有效的運動。
首先，跑步所需的場地不需要太複雜，在各個學校中都設有運動場，能夠方便大家去運動。其次，就是跑步也是一項有氧運動，這也是為什麼能夠幫助我們減肥的原因了，我們都知道，有氧運動是在減肥方法中非常有效的一個運動了。那麼，現在就讓我們來看一下有氧運動跑步是如何鍛鍊的吧！
1、做一下準備運動
準備運動是在運動前必備的一個環節，千萬不要忽視這一環節的作用，這可以避免你在運動當中不必要的傷害，我們在運動中難免會出現一些拉傷、抽筋、扭傷等情況，這都是因為運動超出身體的負荷，而引起的意外，而在運動前的準備運動就是為了讓我們的身體儘早適應運動狀態，這樣可以很好的避免一些意外的發生。
2、跑步前的運動
在做完準備運動後，還不能進行跑步訓練，還需要做一項運動量比較大的運動，這是為什麼呢？因為如果想要更好的鍛鍊、想更好的健身，那麼我們就需要先進行一項運動量比較大的運動，這樣可以快速的把身體內的糖原消耗完。
我們人體都是先把糖原消耗完再消耗脂肪的，如果想要很好的瘦身、塑型，那麼就需要先把糖原消耗了，再進行有氧運動，有氧運動時就是消耗我們的脂肪的，所以就能夠幫助我們減肥，我們可以進行跳繩、引體向上等運動。
3、慢速度跑
接下來就是進行跑步訓練了，這時不建議快速跑，我們有氧運動鍛鍊都是慢速度跑的，因為進行慢跑才是有氧運動，而快跑卻是無氧運動，不能達到我們的目的。
慢跑的好處遠比快跑多，其一是慢跑可以很好的控制呼吸的節奏，不容易出現缺氧的現象。其二是慢跑的運動強度不大，不容易出現意外，而快跑的運動強度過大，有些人運動起來容易發生意外。
4、晨跑
我們都建議是在早上跑步，早上可以呼吸到新鮮的空氣，更有利於跑步鍛鍊，這是其中的一個原因，還有一個原因就是早上起來我們身體內的糖原快被消耗完了，所以此時再進行有氧運動跑步，是非常好的，運動效果更加的好。
5、放鬆肌肉
在運動後我們需要放鬆一下肌肉，這樣我們的大腿就不容易出現痠痛感，而且放鬆腿部後，我們的小腿也不會變粗，放鬆腿部的方法有壓腿，還有雙腿站直然後雙手搖晃腿部肌肉。
以上是有氧運動鍛鍊跑步的方法，你學會了嗎？
哇咔範
