1、首先你找個矮點的小單槓，自己撐上去，雙腿伸直，然後先練身體前傾的腹部繞槓下
2、熟練後，再做半個前傾的腹部繞槓下，就是説在身體要前翻繞過槓時停止，然後硬拉回之前的雙手撐杆的動作，多做幾次你就能找到向上卷槓的要領（主要是重心的位置）
3、不過這個動作最好以引體向上的力量為基礎，一次能正手標準拉7-8個為好，這樣再練就比較簡單了
哇咔範
