蹲馬步在許多人看來是練習武功的一個基本動作，實際上在健身方面，蹲馬步的益處也是有很多的。除了能燃燒許多部位的多餘脂肪，還能鍛鍊人的耐力和平衡感。
在健身動作裏，蹲馬步似乎是很少見的。倒是在中國的武學裏，蹲好一個馬步是基礎的入門動作。實際上，蹲馬步不單單是一個武功裏才會出現的動作，也可以是一個很好的健身動作。
蹲過馬步的人都知道，想要扎一個結結實實的馬步並不比做好一個平板支撐簡單。兩個動作有許多的相似點，看起來都十分好懂易學，但在實際操作上，總會出現許多肌肉用力不到位的錯誤。一旦學到精髓，健身的效果就會大幅增加。
從蹲馬步的動作上來看，就知道它肯定能瘦腿，但這其實只是它眾多益處中的一個。因為扎馬步的時候，腿部肌肉是全部緊繃的，所以對肌肉線條的重塑是身十分有效的。同時，臀部也得到了很好的鍛鍊，所以長久的練習也能有提臀的功效。練習時，若再將兩臂抬起與地平行，還能瘦手臂。
長時間的蹲馬步練習除了能燃燒掉多餘的脂肪，讓你的肌肉線條更完美，還能鍛鍊人的耐力。大家都知道，蹲馬步的要求就是時間越長越好。許多初學者在剛開始練的時候只能堅持幾分鐘，但隨着練習的增加，耐力也隨之增長。
另外，平衡感也能得到很好的訓練。雖然看起來蹲馬步的動作很難失去平衡，但實際上這個動作對平衡感的要求是很高的。尤其是當訓練時間很長時，除了需要肌肉的支撐，也需要知道怎麼用肌肉的支撐來平衡身體。所以説，蹲馬步的益處也是不少的。
哇咔範
