手臂的粗細很容易影響一個女孩的外在形象，想要有纖細的手臂就必須要有科學的鍛鍊方法，今天我們來了解一下吧。
一般來説，人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的。但是一旦蓄積了脂肪，就很難除去。今天來了解一下怎麼樣瘦手臂吧。
內外畫圈
先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
舉水杯
上身直立坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重複此動作15次。
跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
俯卧撐法
俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。
瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
哇咔範
