一字腿怎麼練 簡單拉伸塑造漂亮身形

很多女生都覺得，會下一字腿的女生都特別的優雅美麗。但是因為覺得自己已經到了不能練成一字腿的年齡，所以就放棄了嘗試，但其實不論你多大都可以練習一字腿。

在微博上經常會看到一些女明星分享自己一字腿的照片，而且許多女明星也已經30多歲接近40歲。很多網友都有些難以相信，30多歲居然身體還能那麼柔軟，而且很多女明星在這之前也並沒有相關的基礎。但其實，不論是誰，只要掌握了正確的練習方式，就能夠練成一字腿，而且練成一字腿對身體健康還有許多的好處。

那麼要如何才能練成一字腿呢？一字腿又對身體有什麼作用呢？

1、簡單動作練成一字腿

①簡單壓腿拉伸動作

對於在之前沒有任何功底的人來説，一開始比較忌諱的就是直接進行比較有難度的拉伸訓練。一開始我們需要做的就是簡單的壓腿運動。比較常見的一個動作就是向前弓字步壓腿拉伸。再練習的時候儘量將兩腿的距離拉開向下壓，後腿儘量伸直，但是也需要量力而行，根據自己的實際情況開進行拉伸運動，不要讓自己的的韌帶受到傷害。

②較難壓腿拉伸

大家都知道，一字腿是在地面上將兩腿180度分開。所以在練習的時候我們可以儘量選擇坐在地板上進行拉伸。我們坐在地板上，將雙腳直放在身體正前方，嘗試在雙腿不彎曲的情況下將雙手儘可能的放到腳尖的地方。

如果在一段時間的練習後已經可以輕鬆的將手放到腳尖處，那麼就可以嘗試將頭靠近膝蓋，經過一段時間，韌帶就會變得比以前柔軟，多加練習，就能夠輕鬆的完成一字腿。

2、下一字腿的好處

一字腿其實是對身體的拉伸，能夠拉伸下半身，提高身體柔韌性，塑造漂亮的身形和腿型。同時這也是一種運動，對身體健康也有一定的作用。