長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，這種方法非常適合減大腿。
剛去摸自己腿上肉的時候，感覺是非常的緊實的，而且也不是那麼的鬆弛，但是在這樣的情況下面，對自己腿上的肉還是不滿意的。因為腿上的肉比較多，自己的腿看起來比較粗。那麼，對於自己的這種腿的話，要該用什麼樣的方式來瘦腿的？又有什麼樣的好的方法來進行減肥呢？來看看。
1. 用腳尖跑
相信大家都是跑過步的，而且都會跑步的，那麼大家在跑步的過程中，都是讓自己的整個腳掌着地的。因此，為了讓自己的腿部瘦下來的話，大家可以試着用自己的腳尖去着地跑步。如果是這樣的方式去跑步的話，大家的速度一定要慢，而且要輕輕的慢跑。跑了一小會之後，大家就要停下來歇息一下。休息完之後，大家再小跑一會兒。
2. 腿部練習
在平常的時候，大家可以抽出一天時間來進行腿部的練習的。比如説，大家可以跪在一個墊子上面，並且讓自己的兩個手也要着地，並且要自己的上半身伸展開，伸展開之後，大家就可以把自己的右腿給抬起來了，並且讓自己的腿部伸直，儘可能的向上伸長，堅持大概五分鐘的時間再放下來，然後再換着自己的左腿去向上伸展了。
3. 爬樓梯
相信很多人都知道，如果去爬樓梯的話是可以給自己的身體僅是進行減肥的。同樣的，如果大家想把自己的腿部上的肉給去掉的話，也是可以通過爬樓梯的方式的，因此大家每天可以抽出一點時間來去爬樓梯。在剛開始的時候，大家爬的樓層可能會高一點，因為自己的腿部不是很酸。大家一定要堅持去爬，也要堅持着去爬。
4. 拍打腿部
因為自己腿部上的肉是比較緊的，所以説，大家一定要多去拍打一下自己的腿部，讓自己腿部上的肌肉線條變得長一點，這樣的話會讓自己的腿部更加的粗的。因此，大家在睡覺之前，一定要對自己的腿部進行拍打，大概要花費半個小時的時間。拍打完自己的左腿之後，大家就要換着拍打自己的右腿。
這些都是非常好的，而且也非常簡單的動作，大家只要去學習的話，那麼很快就會學習到了，而且也很快的就能夠掌握，所以説大家可以多去學習一下，然後認真的實行。只要大家堅持練習了，並且也每天都是去練習的話，那麼時間長了，自己的腿部上的肉很快的就會給瘦下來的。
當然了，還是有其他的方法來讓自己腿部上的肉給瘦掉的，比如説去跑步，或者是去游泳。因為這樣的方式都是鍛鍊自己的身體，而且也是給自己的身體進行減肥運動。因此，這樣的運動也是適合自己去瘦腿的，所以説大家可以去做一下。不過在做完之後，大家一定要注意按摩一下自己的腿部。
在運動之前，大家應該活動一下自己的腿部，避免自己的腿部受到拉傷。在運動完之後，大家一定要再做腿部的按摩，避免自己腿部的肌肉變多。這兩點大家都需要去注意，無論大家採用什麼樣的方法，只要去認真實行就行了，並且在實現的過程中一定要注意保護自己，不要受傷。
哇咔範
