瘦腿一直是人們比較關注的話題。因為久坐不動，缺少運動的原因，很多人的腿部比較粗。平時沒有時間運動，人們就選擇晚上睡覺的時候運動瘦腿，那有什麼運動能夠瘦腿呢？
瘦腿是一項長時間的工作，很多人為了瘦腿做了很多運動，比如跑步、騎行和瑜伽。但是，有些人因為工作、學習等等各種原因沒有多餘的時間去做運動，也沒有時間去健身房，長時間坐着不動，讓他們的下半身顯得臃腫。所以他們只有利用晚上睡覺休息的時間來做運動瘦腿，那晚上什麼姿勢睡覺可以瘦腿呢？下面小編就給你介紹4中睡覺的瘦腿姿勢。
1、腿部上引
這個動作可以的牀上睡覺的時候做，也可以在看電視的時候做。你只需要躺着，保持上半身不動，腿部繃直，由腰部開始發力，腿部的肌肉帶動一整條腿向上抬起，保持這個姿勢2到3秒，然後把腳慢慢放下來。這個動作做起來會讓腹部和腿部受到很大的拉力，不斷消耗其中的能量。
它會讓你的腹部和腿部產生痠痛感，這時候可以適當休息一下，等習慣了就好了。這個動作，每天晚上做2到3組，每次20個上下，這樣不僅能夠瘦腿，也能收腹，一舉兩得。
2、臀部運動
每天晚上睡覺之前，平躺在牀上，屈起膝蓋，雙手自然放在兩側，利用腿部的力量把臀部以及腰部抬起來，到一定的高度再慢慢放下來。這個動作會拉扯腰部的肌肉，讓腿部承受身體上半部分的重量，在上下的運動中，腿部和腰部的肌肉也在不停運動，從而達到瘦腿和翹臀的效果。
這個運動與上一個一樣，每天做兩到三組，每組20次。在這個過程中，腿部承受了大部分的重量，會難以保持平衡，在運動的過程中要用兩手稍稍按住牀或者地面，避免摔倒。
3、拉筋
睡覺之前要拉筋，但是這個拉筋與平常生活裏的動作不一樣。首先要找一個靠牆的位置，上半身躺下，讓臀部貼着牆，然後腿部抬起，繃直靠在牆上，保持這個動作10分鐘。這樣腿部肌肉一直保持一種繃直的狀態，讓肌肉不停收縮。雖然過程中會讓人有點難受，腿部會痠痛，會變麻，但它作用於瘦腿和直腿的效果比較明顯。
拉筋除了瘦腿以外，還有很多好處，能夠緩解肌肉疲勞，放鬆身體，有利於幫助改善睡眠質量。
4、自行車動作
晚上睡覺之前，躺在牀上，雙腿抬起，做騎自行車的姿勢，慢慢運動腿部，就好像騎自行車一樣。這個動作很多人都做過，但覺得沒有什麼用處。其實這是有用處的，騎行本來就可以瘦腿，但是在牀上模擬的這種形態並沒有騎行時候的運動量大，所以它的效果並沒有那麼地明顯。
這就要用更加快的頻率來彌補運動量，一般騎行瘦腿要半個小時左右，在牀上騎自行車要每天做兩百到三百下，這有利於減掉大腿前側的贅肉，幫助瘦腿。
以上的介紹的幾組運動可以結合起來，制定一套運動系統，每天晚上或者一週3到5次，很快就能夠把腿瘦下來。
哇咔範
