不少人都有後背肉多的煩惱，後背上的肉很厚應該怎麼減呢？平時不注意鍛鍊，後背很容易堆積肉，瘦後背的方法就是運動了，下面來學習幾個瘦背的簡單動作。
在夏日炎炎的季節裏，相信許多愛美的女生都喜歡穿吊帶或者是一字肩的衣服，緊跟時尚的潮流。但是，為什麼有一些人穿起來不顯瘦，看起來非常壯實呢？這其實就是因為背部和頸部肉厚，所以顯得身體線條很不優美。那麼，有什麼方法可以幫助去除背部和頸部多餘的脂肪呢？接下來，就讓小編給大家介紹一下吧。
第一，背部頸部肉厚的原因。
1、飲食攝入過多。
對於一些喜歡吃零食的人來説，大部分都有背部頸部肉厚的情況出現。因為零食有許多添加劑、多糖、多油。人的正常活動不能夠將這一些高熱量、高脂肪的東西消耗掉，就很容易儲存在背部和頸部，從而就會變得特別壯實。因此，這就需要控制一下自己的飲食習慣，多吃蔬菜水果，才有利於減去背部和頸部多餘的脂肪。
2、缺少運動。
眾所周知，許多白領一族每天需要在辦公室裏坐着工作一整天。由此可知，這對於一個人一天所需的運動量是遠遠不夠的。那麼，身體就很容易會在背部和頸部積累多餘的脂肪，久而久之，就使背部變得特別厚。
3、體態不正確。
也有一些人疑惑，自己平時吃的少，也挺喜歡經常運動的，但是為什麼背部和頸部還是那麼厚呢？這很有可能就是因為不良的體態所造成的。其中，最為典型代表的就是駝背，由於背部和頸部之間的骨骼彎曲，從外表看起來，背部就很厚實。因此，這也是造成背部頸部肉厚的重要原因之一。
第二，背部頸部肉多的解決方法。
1、調整駝背。
相信知道了背部頸部肉厚的產生原因之後，就可以根據不同的原因來進行不同的調整措施。首先就是駝背的調整問題。這在青少年中非常常見，因為他們每天學習的時候，經常需要低頭彎腰寫作業，稍微不注意就會演變成駝背。解決駝背的一個簡單方法就是靠牆站。每天靠在牆邊站半個小時，將背部挺直，相信過半個月之後，就會發現有效果。
2、拉伸背部肌肉。
平時在家有空的時候，不妨可以嘗試一下做一些拉伸運動來幫助身體塑性。其中，現在比較流行的幾種拉伸背部運動叫做貓式拉伸、超人式拉伸、靠牆伸展。
感興趣的朋友，可以在一些運動app上尋找到詳細的教程。然後，就可以根據教程或者是講解來進行鍛鍊。但是，需要注意的是，第一次嘗試的人建議在專業人士的指導下進行，這樣子才不會由於動作錯誤而傷害到身體。
3、多按摩背部和頸部。
當運動完之後，可以適當地按摩一下自己的背部頸部肌肉，讓其得到放鬆。這樣才不會讓背部肌肉在第二天之後，感覺到痠痛，也可以緩解一下一天的疲勞，讓明天以更好的精神去迎接新的挑戰。因此，相信只要堅持，早日達到背部頸部的減肥目標。
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