孕婦食譜不同於平常人的食譜，準媽媽不僅自己需要從食物中攝取營養素，胎兒也同樣要從母體吸收營養素，因此，一定要制定營養均衡的孕期食譜才能滿足孕婦和胎兒的需要。
懷孕是人生的一個特殊的階段，而這種特殊也只有女同胞們才會經歷，而經歷過這樣的特殊階段後，女性才能成為一個偉大的母親。十月懷胎並不是一個短暫的時間，而胎兒孕育成功後最重要的就是要讓他健康的長大，到了分娩的時候能夠將一個健康的孩子帶到這個世界上，這是每一個做母親的最大的心願。
懷孕要經歷三個階段，就是孕前期、孕中期和孕後期，一般將前三個月定為孕前期，中間三個月定為孕中期，而7、8、9三個月為孕後期，孕期中想要讓胎兒健康的成長，最重要的就是飲食，因為母體必須不斷的從食物當中去攝取營養素，來滿足胎兒在子宮裏生長所需要的各種營養素，所以，孕期準媽媽吃飯不是為了一個人而是要顧全兩個人，如何安排好孕期的食譜，就非常重要，那如何合理的安排孕期食譜？我們以三個階段為主要時段介紹適合孕婦的食譜。
1、孕早期。孕早期對於很多女性是一個比較痛苦的階段，因為妊娠反應往往發生在前三個月，會出現嘔吐、食慾不振等情況，這個時候是胎兒迅速成長的關鍵時期，所以，這個階段的準媽媽一定要克服各種困難，儘量的多進食，如果發生嘔吐，也堅持進食，並且想辦法止吐，在食物上選擇一些容易消化的高蛋白食物，零食可以增加一些堅果類的食物，比如核桃等，還要大量的吃水果。
孕早期適合的食物：牛奶或者豆漿、蘋果、核桃、牛肉、魚肉、西蘭花以及各種蔬菜。
2、孕中期。這個時候進入平穩期，胎兒開始出現胎動，對營養的需求更大。尤其鈣一定要補足，這個階段孕婦要保證每天的進食量，飲食當中可以多吃一些含鈣高的食物，可以多喝牛奶。
孕中期的食物：牛奶或者孕婦奶粉、蘋果、獼猴桃、橙子等，魚肉、雞肉、牛肉等，吃時令的水果。
3、孕後期。進入後期，胎兒成長的速度更快，隨着胎兒的長大，就面臨着分娩，為了讓分娩更加的順利，可以增加孕婦的蛋白質的攝入，攝入蛋白質會增加產力。同樣，要保證每天的營養均衡。
孕後期適合的食物：增加喝牛奶或者奶粉的次數，多吃牛肉，減少油膩的食物的攝入。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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