孕婦怎麼吃 孕婦怎麼吃才營養又健康

1、孕早期

這段時期，準媽早孕反應較大，可能會出現嘔吐、食慾不振、消化不良等症狀。春節期間，肥膩的食物較多，孕媽要調整飲食，多吃易消化的食物。要另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險，懷孕頭三個月，建議準媽媽每日要吃一片葉酸片。

2、孕中期

在孕中期，為避免患妊娠貧血症，準媽媽應補充鐵質，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。春節期間天氣較冷，孕媽不妨多到户外空曠的地方曬曬太陽噢。

3、孕晚期

準媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育，而維生素B12有助於促進髓鞘發育，能對胎兒神經起到保護作用，另外，維生素K對血液凝結很重要，準備分娩的準媽要增加攝入量呢。