1、星期一：玉米蝦仁，將蝦仁、玉米和青椒洗淨備用，蝦仁用食鹽、料酒和澱粉進行調味，青椒切成丁狀，玉米剝粒；鍋中燒熱油油熱後將蝦仁倒入炒制7分熟後再將青椒和玉米倒入一同煸炒；在起鍋前加入食鹽、雞精和適量的水澱粉勾芡即可起鍋。
2、星期二：肉沫蒸豆腐，將準備好的肉沫和薑末、醬油一同在鍋中炒香備用；然後將豆腐放入蒸盤中均勻的澆上炒好的肉沫，最後直接在鍋中蒸熟，蒸熟後直接撒上葱花即可起鍋。
3、星期三：魚香肉絲，將豬肉、木耳、胡蘿蔔和青椒切絲，豬肉用料酒、醬油和澱粉醃製十分鐘；然後用小碗準備白糖、醋、料酒、食鹽和醬油，加入適量的清水攪拌均勻；鍋中燒熱油倒入肉絲炒制7分熟後加入胡蘿蔔、木耳以及豆瓣醬翻炒均勻；最後將調配好的醬汁倒入翻炒均勻即可起鍋。
4、星期四：糖醋排骨，將排骨洗淨後切段在鍋中焯去血水，然後放入碗中用適量的料酒、生抽、老抽和醋醃製15分鐘；鍋中燒熱油將醃製好的排骨炸制兩面金黃後放入適量的白糖和清水用大火收汁，在起鍋前放入少量的醋以及芝麻即可。
5、星期五:西蘭花胡蘿蔔臘肉飯，將西蘭花切小朵，胡蘿蔔洋葱切小丁，臘肉切一小塊，隔夜米飯微波下備用，胡蘿蔔翻炒片刻後加入洋葱和切片的臘肉，放西蘭花和米飯繼續翻炒，熟了後加適量的鹽和雞精炒勻即可。
6、星期六：胡蘿蔔玉米蛋餅，將甜玉米剝粒備用，胡蘿蔔切小丁，小葱切末，鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒3-4分鐘，至熟。將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺麪粉、葱花，調入適量鹽，拌勻。鍋微熱後，舀起一勺麪糊，垂直、緩緩加入鍋子裏，就會自然形成圓形。小火煎至麪糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。
7、星期天：番茄骨頭粥，將排骨洗淨，放入鍋內撈一下，然後將西紅柿切碎，將雞蛋打好。然後將大米洗好放入鍋內，用猛火煮沸，在放入排骨、西紅柿、雞蛋，充分攪拌，最後加入少許鹽巴，即可食用啦。
哇咔範
