1、第一天：牛奶、烤麪包片、黃瓜蘑菇炒雞蛋、柚子，週末有時間，可以烤兩個麪包，切成片，既可以做三明治，也可以直接吃。麪包片放在電餅鐺中，小火烤兩分鐘，表面微黃，外酥裏軟，配上一杯温牛奶，早餐簡單又美味。黃瓜、蘑菇、雞蛋，三種食材搭配，先把雞蛋炒熟盛入，然後再倒入蔬菜，大火炒熟後將雞蛋倒入鍋中，加入鹽調味就好，清爽開胃，早餐吃很合適。
2、第二天：小米糯米粥、抱蛋煎餃、蒸紅薯、梨&火龍果，提前把餃子包好，放在冰箱冷凍。熱鍋少油，將油刷勻，把餃子擺放在鍋裏，小火煎至底部微黃。然後加入沒過餃子一半位置的清水，蓋上蓋子，中小火將餃子燜熟。雞蛋充分攪散淋入鍋中，蓋上蓋子，小火再將雞蛋燜熟就好了。紅薯洗淨放在蒸鍋中，中火十幾分鍾就好。蒸紅薯，口感滋潤，好吃不上火。小米和糯米用電飯煲預約，早上起來，直接盛碗上桌就好。再切一份水果，早餐就可以開始了。
3、第三天：西紅柿木耳肉絲麪、煎蛋、柚子，熱鍋涼油，放入薑絲炒香，再倒入肉絲炒至變色，然後加少許老抽和生抽炒出醬香味。接下來倒入西紅柿塊，大火炒出湯汁，然後加入清水，再把切碎的木耳也倒進來，大火煮開後下入麪條，煮熟加鹽、香油調味。盛入碗中，撒些香菜就可以吃了。再來一個荷包蛋，準備點水果，早餐簡單又美味。
4、第四天：黑豆花生豆漿、水蒸蛋、華夫餅、清炒綠豆芽，黑豆、花生淘洗乾淨，和冰糖一起放入破壁機，選擇豆漿鍵，二十多分鐘就好。香濃細膩，早餐喝營養滿滿。麪粉中打入雞蛋，再加入白糖和一點點泡打粉，再倒入純牛奶攪拌成細膩的麪糊。華夫餅機器預熱，刷一層薄油，舀一勺麪糊進去，蓋上蓋子，3分鐘一張，外酥裏軟。雞蛋倒入碗中，再加入和蛋液等量的温水，加一點點鹽調味，充分攪拌均與。撇去表面的浮沫後開水上鍋，碗上蓋上一個平盤，蓋上鍋蓋，中火蒸12分鐘左右，出鍋淋上生抽和香油調味就好了。
5、第五天：小米糊、菠菜炒飯、煎餃、饅頭片、蒸紅薯，冰箱裏還有一個饅頭、剩米飯、餃子，搭配一起可以湊夠一頓飯，饅頭切成片，裹上雞蛋液，放在鍋中煎至兩面金黃就好，順便把餃子也一起煎一煎。再加上蒸紅薯和炒飯，早餐主食就足夠了。小米、黃豆、糯米一起打成米糊，特別細膩香濃，早餐每人喝一碗，營養美味。
6、第六天：小米紅薯粥、白煮雞蛋、清炒土豆絲、白饅頭，昨天蒸了饅頭，早上起來放在蒸鍋內熱一熱，幾分鐘就好。小米紅薯粥依舊是電飯煲預約的，省時省事。熱饅頭的時間就把雞蛋煮好了，也順便炒了一盤土豆絲。饅頭夾雞蛋和土豆絲，配上一碗小米粥，簡單滿足。
7、第七天：包子、牛奶、白煮雞蛋、梨，週末時間充足，早上起來蒸包子，豬肉白菜餡，百吃不厭。現和麪，用烤箱發酵，很快就蒸好上桌了。有了包子，每人一杯牛奶，再來一個雞蛋，吃點水果，早餐營養滿滿。可以一次多蒸一些，下週上班早餐就不愁了。
哇咔範
