國小生100米訓練方法 知道這些訓練不再難

1、想要提高100米成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。

2、每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複着做，跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘。

3、舉槓鈴，重量隨自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。

4、最後要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確。